Harjoitukset Vältä varten Herniated levy

Vaikka on olemassa useita muita nimiä herniated levy, kuten revennyt tai pullistumasta, kunto aina aiheuttaa selkäkipuja ja pistelyä. Herniated levy tapahtuu, kun levy lannerangan tai alempi alueella selkää putoaa paikaltaan tai repeämiä. Sen jälkeen kun sopiva lepoaika, liikunta voivat auttaa vahvistamaan takaisin. Kuitenkin joitakin harjoituksia voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä, ja olisi vältettävä. Alkuvaiheen Vammat

herniated levy voi aiheuttaa voimakasta kipua selässä, kuume, pahoinvointi ja jopa pistely jaloissa. Kun tila on diagnosoitu, lääkäri voi ensin suositella harjoittaa yhtään harjoitusta yhdestä kahteen päivää. Tämän jälkeen sinun pitäisi alkaa käyttää, jotta lihaksen menetys.
Vältä väärä muoto

Virheellinen muoto käyttäessään voi tehdä harjoitusohjelman kanssa herniated levy yksi välttämiseksi. Toivuttuaan herniated levy, sinun pitäisi harkita konsultointi fysioterapeutti tai sertifioitu personal trainer arvioimaan oman muodossa sydän käyttää ja painonnostossa. Asiantuntija pitäisi tarkkailla ryhtiä tavalla teet liikuntaa sekä kaikki ajat laitat liiallista rasitusta takana, varsinkin kun taivuta, venyttää tai nojata eteenpäin.
Painonnosto Harjoitukset välttää

mukaan kiropraktikko Dr. Eben Davis, painonnosto harjoituksia, jotka voivat aiheuttaa lisää vahinkoa herniated levy sisältää kyykky, joka voi aiheuttaa rasitusta ja painetta ristiselkää ja nojaa eteenpäin; olkapää puristimet - jos teet näitä, jotta paino kevyempi ja tehdä enemmän toistoja ja alaselän laajennuksia, jotka voi sijoittaa erittäin voimakasta stressiä selkää.
sydän harjoituksia välttää

Kun harrastat sydän käyttää, kuten kävely, elliptinen kone tai pyöräilemään, sinun pitäisi alkaa vain viisi 10 minuutin toiminta, mukaan Mayo Clinic. Vaikka mitään sydän harjoitukset välttämättä tabu, kannattaa olla varovainen, kun teet vihlova toimintoja, kuten juoksu tai iskunkestävä aerobic, koska ne voivat asettaa paineita takaisin.