Kuinka parantaa huono ryhti

Kun me istua tai seistä, useimmat meistä ajattelevat mukavuutta kuin ryhti. Lapsena olit luultavasti kertonut seisomaan ja istumaan suorassa ja että on hyvä neuvo. Ottaa huono ryhti tulee ei harjoita säilyttää hyvä ryhti. Huono asento voi aiheuttaa selkäkipuja, slouching, jossa on kaareva takaisin, lihasten väsymistä ja rasitusta noin sisäelimiin. Jos huomaat, että sinulla on huono ryhti, voit alkaa harjoitella ryhtiä tapoja puuttua nykyisiin ongelmiin sekä auttaa välttämään tulevia selkävaivoja. Asiat Tarvitset
Venyttele
yritys patja
selkätuki (joissain tapauksissa) finnish Surgery (vakavissa tapauksissa)
Näytä lisää Ohjeet
1

Ymmärtää, mitä hyvää ja huono ryhti on. Hyvä ryhti on kun selkäranka on suorassa, hartiat ovat löysätä, seisot tasaisesti molemmilla jaloilla ja leuka on maan tasalla. Tämän ei pitäisi olla epämukavaa sinulle. Älä ajattele sinun täytyy olla jäykkä tai jäykkä, jotta on hyvä ryhti. Kehosi olisi lievennettävä. Huono ryhti voi johtua huono huonekaluja, pysyä yhdessä asennossa liian kauan, tai mahdollisesti sairaus, joka vaikuttaa selkärangan.
2

Mene lääkäriin on tarkastettava kaikki selkärangan poikkeavuuksia, jotka voi aiheuttaa slouching asento. Saatat tarvita lääkärin hoitoa tai käyttää selkätukensa auttaa suoristamaan ryhtiä. Jotkut sairaudet, jotka voivat aiheuttaa huono ryhti ovat skolioosi, herniated tai liukastui levyjä, murtunut selkä ja kasvaimia selkärangan.
3

Älä laahustaa. Jos saat tapana slouching, kun ikää hartiat voi tulla enemmän pyöristetty ja on mahdollista, selkää kehittää käyrä. Kun istuu, kohdista selkää vasten tuoli tai sohva ja molemmat jalat lattialla. Vältä taantuvilla tai nojaa eteenpäin paikkasi.
4

venyttele. Venyttely säännöllisesti auttaa pitämään sinut joustava ja pitää lihakset supistumisen liikaa. Jooga ja baletti ovat hyviä tapoja sisällyttää venyttely ja liikunta parantaa joustavuutta ja ryhti.
5

Sleep yritys patja. Sleeping patja on liian pehmeä ei ole hyvä ryhti. Haluat patja, joka tukee selkärankaa, kun nukut. Se on myös tärkeä ei ole teidän tyynyt pinottu liian korkea niin, että niska on hankala kulma. Jos nukut puolella, asettamalla pieni tyyny polvien väliin auttaa pitämään selkärangan linjassa.
6

Practice seistä tai kävellä suoraan. Olisi hyvä, jos voisit tehdä tämän eteen peilin, jotta voit nähdä aseman kehosi on sisään Aseta kirja top of your head ja käytännössä säilyttää hyvä ryhti kuin seistä ja kävellä. Jos kirja pitää laskussa, luultavasti on oikein tasata kehon tekemällä varma, että paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille ja leuka on maan tasalla. Arms olisi lievennettävä teidän puolin hartiat taakse. Jatka harjoitellaan kunnes pystyt kävelemään kirja mielipiteiden päähäsi.