Miten Leg Rinta venyy ja harjoituksiaalaselän

Alaselän liikunta voi helpottaa kipua ja epämukavuutta krooninen matala selkäkipu ja selkäleikkaukseen . Se on myöstärkeä osa estää alaselän vammoja . Vaikkaharjoitukset vaativatmuutaman minuutin ajan joka päivä , he voivat säästää tuntialääkärin vastaanotolla . Ohjeet
1

Placepuhdas pyyhe tai jooga mattolattialla tarjoamaan mukavuutta jaselvästi merkitty liikkumatilaa .
2

Makaa pyyhe tai matto, mahassa kattoa kohti ja selkää vasten lattiaa . Kestää useita syvään , puhdistus Hengitä .
3

Pidä vasen jalka suorana . Tuo oikea jalka kohti rintaa . Kääri kädet ympärillepolven oikea jalka ja vedä polvi kohti rintaa .
4

Tunnevalon venyttää alaselkää , kun pidätasennossa noin 30 sekuntia . Sitten hellävaraisesti vapauttaa jalkasi kohti lattiaa .
5

Rest noin 10-15 sekuntia . Huomaa, mitenoikealla puolella kehoa tuntuu eroaavasemmalla puolella kehoa .
6

Toista tämä pitää oikea jalka suorana, kun tuo vasen jalka kohti rintaa .
< br >