Miten Stretch selkälihaksia Kun istuu pöydän ääressä All Day

Istuu pöydän ääressä koko päivän voi ottaa veronsa selkää. Ylä-ja alaselän kipu sekä niska-hartiaseudun kipu voi johtua pitkän päivän työtuoli. Muutaman helpon takaisin ulottuu pitkän päivän jälkeen voi tehdä dramaattinen ero, miten sinusta tuntuu. Ohjeet
1

Onko kissa venyttää saamalla lattialla kädet ja polvet. Arch selkää työntämällä keskellä selkää ylös ja häntäluu ja hartiat alaspäin ja pidä hetken. Sitten kääntää osoittamalla oman häntäluu ja hartiat kohti ceiling.Breathe hitaasti ja syvään koko näitä liikkeitä ja toista useita kertoja venyttää selkää.
2

Onko pitkä venytys tarttumalla kädet korkealla pään ja venyttely läpi kädet ja olkapäät liikuttamatta takaisin. Tämä on hyvä käyttää lopussa päivä tai ajoittain koko päivä.
3

Kierrä hartiat liikkein edestakaisin auttaa yläselän tuntea helpotusta jäykkyys ja nosta hartiat hitaasti kohti korvia useita kertoja venyttää lapaluiden ja lievittää jäykkyyttä yläselän.
4

Onko alaselän venytys seisaalleen nousten kaikenkattavat takaisin, kun sitä tuetaan kämmenten sekä kädet. Tämä voi venyttää paitsi alaselässä, mutta auttaa lantion kanssa samoin.
5

makasi lattialla selällään ja vedä polvet kohti rintaa ja pidä ne kädet. Hitaasti rokkaavan puolelta toiselle, painamalla selkärangan osaksi lattialla antaa takaisin koko venyttää.
6

Jätä desk muutaman tunnin välein vähintään muutaman minuutin auttaa minimoimaan jäykkyys istuu yhdessä aseta liian pitkä.