Ulottuu Ala-ja Ylä selkäkipu

Jos sinulla on kipu alemman tai ylemmän takaisin, jäljittää syy, jotta voit määrittää turvallisin, tehokkain hoito. Mukaan Health.com, aiheuttaa alhaisen selkäkipu vaihtelevat, mutta monet ihmiset löytää helpotusta muutaman viikon kuluessa. Ja vastoin neuvoja ohi, nykypäivän asiantuntijoiden, mukaan lukien ne, jotka tällä Fitness Magazine ja Health.com vaikkapa liikunta ja takaisin venyy - lepoa - ovat avaimia lievittää selkäkipuja. Ala-Back Roll

1. Laske päätäsi hitaasti kun vedät vatsaasi Selkääsi ja rullaa lantion takaisin.

2. Vähitellen nosta päätäsi kuin heität lantiota eteenpäin.

3. Toista useita kertoja.
Ylä-Back Side Twist

1. Ahdin olkapäät molemmat kädet

2. Hengittää kun hitaasti kiertää rintaa sivuun. Hengitä kun keskitetä.

3. Hengittää kun hitaasti kiertää rintaa toiselle puolelle. Hengitä kun keskitetä.

4. Käänteinen hengitys teidän seuraava sarja.
Press Stretch

1. Lie mahassa vasten lattiaa ja nosta pään ja rintakehän kasvoi piristävä painoa kyynärvarret.

2. Nosta yläselän painamalla kyynärpäät alas ja osaksi lattiaan, pitää vatsasi rento ja selkää kaareva ilman omaa selkälihaksia.

3. Paina selkää ylös pitäen lantio ja lantion lattian tasolla. Rentoutua.

4. Toista kahdesta neljään kertaa.
Ball-Up Takaisin Stretch

1. Makaa selälläsi

2. Vedä polvet rintaan, kun taas taipumista päätä eteenpäin mukavan venyttää kun pallo ylös.

3. Toista.
Knee-Rinta Back Stretch

1. Makaa selälläsi.

2. Taivuta molemmat polvet niin kantapäät ovat lattian tasolla.

3. Pidä takana yhden polven molemmin käsin ja vedä polvi kohti rintaa.

4. Toista muiden polvi.