Rentoutuminen hengitys harjoituksia

Kaikki meditatiivinen perinteet käyttää hengenvetoon luoda tilaa rentoutumiseen, niin monia rentoutumista hengitys harjoituksia. Yksi asia, että ne kaikki on yhteistä kuitenkin keskittyy kiihkeästi syvään, hidas Hengitä. Kun tulet tietoiseksi omaa hengitystään ja kehittää paremmin valvoa sitä, siitä tulee helpompaa ja helpompaa, voit käyttää sitä luoda tilaan rauhallinen. Juuri se, että käytät aikaa istua alas ja rauhoittaa itseäsi muutaman minuutin on myös voimakas vaikutus. Täysi hengenvetoon

ensimmäinen askel kohti käyttäen hengitys rentoutumista on oppia ottamaan täyden, hengittää syvään. Aloita makaa tasaiselle pinnalle, kuten yritys patja tai jumppamatto lattialle. Hengitys nenän kautta ja tarkkailla hengitys pari Hengitä. Sekä rintaan ja vatsaan pitäisi nousta ja laskea kun hengität. Aloita liikuttamalla hengitys vatsaan niin, että vatsa liikkuu sisään ja ulos kun hengität mutta rintaa pysyy suhteellisen edelleen. Yritä hengittää syvään rasittamatta lihaksia tai pakottaa hengitystä millään tavalla. Kun olet hengitys syvälle vatsaan, lisää rintaa. On in-hengenvetoon, ensin täyttää vatsan ja sitten hengittää omaan rintaan. Hengittää päinvastaisessa järjestyksessä, kerroit rinnassa pienempi ensin ja sitten vatsaan. Kestää useita täynnä henkeä, hengitys hieman hitaammin jokaisen kanssa. Juuri tekemässä koko Hengitä pitäisi rentoutua.
Basic Counting

Monet meditaatiota ja rentoutumista tekniikoita käyttää laskenta hallita ja laajentaa hengenvetoon. Yksi yksinkertainen tapa käyttää tätä tekniikkaa on laskea neljä lyöntiä kun hengittää, neljä lyöntiä kun pidätä hengitystä ja neljä lyöntiä kun hengität ulos. Kun olet täysin uloshengitysilman, sinun tulee hengittää jälleen pitämättä hengityksen. Voit käyttää mitä tahansa numeron haluat, kunhan hengittää, omistaa ja hengittää ovat samanpituiset. Koska elimistö tulee rennompaa, voit hidastaa laskentaa tai lisätä lyöntiä pitenevät, syvemmälle Hengitä.
4-7-8 henkäys
< p> Dr. Andrew Weil kannattaa hieman eri tekniikalla käyttäen laskenta rentoutumiseen. Käyttää hänen tekniikkaa, ensinnäkin kärki kielen harjun perässä alkuun etuhampaat. Hengitä neljä lyöntiä nenän kautta, pidätä hengitystä seitsemän lyöntiä ja sitten hengittää kahdeksan lyöntiä suun kautta ilman liikkuvia kielen. Hän suosittelee vain tee tätä neljä hengitystä käytännössä ensimmäisen kuukauden, sitten ulottuu kahdeksan Hengitä. Mukaan Weil, voit harjoitella niin monta kertaa päivässä kuin haluat.