Miten hengittää Lower Syke

Kun käytät tietoinen hengitys tekniikoita, voit tulla tietoiseksi ja yhteyden välinen viestintä sydän ja aivot. Syvä hengitys voi auttaa alentamaan sykettä, alentaa veren stressihormoni kortisolin, edistää syvempää unta, ja vähentää ahdistusta, sinulle jää tunne rento, mutta invigorated. Tuo enemmän happea syvälle alaosaan keuhkoihin auttaa edistää parasympaattisen hermoston, edistää rauhallinen tila. Seuraava harjoitus on Dr. John Kennedyn BREATHE Tekniikka seminaarissa. Ohjeet
1

Hiljaa istua mukava tuoli, rentouttava kehoa niin paljon kuin voit. Sulje silmäsi ja keskittyä alentaa sykettä ja rentouttaa kehon läpi syvä hengitys. Aikovat alentaa sykettä on tärkeää menestykseen.
2

Keskity hengitys asettamalla kätesi sinua vatsaan tai rintaan ja katsomista nousta ja laskea. Huomaa kuinka nykii, matala tai nopea se voi olla tuolloin. Juuri tuo tietoisuutta nousu ja lasku rintaan ja vatsaan.
3

Pull ilmaa nenän kautta niin syvään kuin mahdollista. Tuntea kätesi nousevan hengittää. Jos et voi hengittää nenän kautta, se on kaikki oikeus hengittää suun kautta. Pidä ilma hetkeksi.
4

täydellisesti ulos kautta rento suuhun, yrittää vetää pois aika karkottaa kaikki ilma keuhkoihin.
5

Kuuntele ääni kuuluu hengitystä, koska ne menevät sisään ja ulos keuhkoista hitaasti ja tasaisesti.
6

Kuvittele, että sydän ja keuhkot ovat yhteydessä toisiinsa. Jos keuhkot ovat täyttö hitaasti ja tasaisesti, tuntuu sydän hidastaa vastaamaan rytmi. Pidä tätä 15 minuuttia, huomaamatta muita tuntemuksia, joita saattaa syntyä. Kehosi voi tuntua vähän virkeämmäksi, mutta syvästi rento. Saatat kokea lievää pistelyä tai lämpöä kehon läpi.