Miten ottaa 7 skinfold Mittaukset jarrusatulat

Yleinen tapa mitata kehon rasvaa on mittaamalla ihonalaisen rasvakerroksen paksuus 7. erityisen meheviä kehon alueille. Nämä skinfold mittaukset on tehty erityisen työkalun nimeltä jarrusatulat, ja se vaatii taitoa ja käytännössä olla tarkka. Jos sinulla on pari hyvää jarrusatulat ja haluat laskea prosenttia rasvaa, ensimmäinen askel on saada nämä ihon kertainen mittauksin ohjeita opettaa sinulle, miten tehdä se oikein. Asiat Tarvitset
jarrusatulat
Näytä lisää Ohjeet
1

Ensinnäkin oppia ihopoimu ottaa tarkkaa mittausta. Nosta ihoa ylös lihaksen peukalolla ja etusormella, niin pitkälle kuin se menee loukkaamatta. Tämä tapahtuu parhaiten, kun aihe on pysyvä. Älä yritä puristaa skinfold liikaa, koska rasva on puristamista ja tämä antaa sinulle tuosta toisesta. 5 sekunnin kuluttua, sovelletaan jarrusatulat välissä ylä-ja alareunassa kertaiseksi ja ottaa käsittelyyn.

Pidä mielessä tämä on vaikeaa hyvin vähärasvaista ihmisiä. Jos olet venytetään ja mittaamalla hänen /hänen lihasten paksuuden sijaan ihon ja ihonalaisen rasvan, tiedät sen, koska hän /hän sanoo "Auts!" Saatat joutua tekemään erittäin pieni kertaiseksi saada vain rasvaa . Toisaalta, ihopoimua on hyvin paksu ja helppo toimenpide lihavilla henkilö.
2

Nyt oppia minne viedä 7 mittaukset.

(1) rintalihas : välissä nänni ja kainalo (2) midaxillary: suoraan kainalon alapuolelle nippa (3) ojentajatanko: takana varren välissä, olkapää ja kyynärpää (4) subprailiac: Puolella yläpuolella lonkkaluun (5) vatsan: tuuman päässä vieressä napa (6) reisi: välissä päälle reisi ja polvi, edessä jalka (7) subscapulur: takana, alla lapaluun

Kaikki ihopoimuissa tulee tehdä pystysuunnassa, lukuun ottamatta midaxillary, subprailiac, ja subscapular. Nämä tulisi ottaa pitkin luonnollinen rypyt ihon, vaaka-tai diagonaali.
3

Seuraavaksi oppia johdonmukaisuus ja tarkkuus. Jos mittauksia tehdään ryhmälle ihmisiä, sama henkilö pitäisi mitata skinfolds samalla pari jarrusatulat, jotta tulokset rasvaa laskelmia voidaan verrata.

Sama pätee, jos mittaat itsesi kipeäksi ajan. On sama henkilö toimi niin, että voit seurata muutoksia tarkasti.
4

myös, jos mittaat kehon rasvaa yli ajan, on tärkeää aina nipistää samalla puolella elin. Vaihtoehtoisesti voit tehdä molemmin puolin kehon ja lasketaan tulosten keskiarvo. Vain olla johdonmukainen miten ikinä tee sitä.
5 p Jos voit mitata samalla alueella enemmän kuin kerran, odota vähintään 30 sekuntia ennen venytetään jälleen niin, että iho voi normalisoitua.