Terveellisen ruokavalion merkitys lapsille

Lasten vuotiaita 2 ja 5 voivat kasvaa yli 2 tuumaa vuodessa ja saada keskimäärin 4 tai 5 kg. Jotta lapsi voi ylläpitää kasvua, sekä terveen painon, hyvä ruokavalio on tärkeää. Vanhemmat voivat auttaa lapsiaan opettamalla itse noin terveellisen ruokavalion ja hyvänä esimerkkinä kotona. Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset ovat välttämättömiä vitamiineja, kuten C-vitamiinia, ja ovat täynnä kuitua ja vettä. Lasten pitäisi kuluttaa missä tahansa 1-2 annosta päivässä. Hedelmämehut voi myös laskea annosta.
Täysjyvätuotteita

Kokonaiset jyvät ovat ne, joita ei ole puhdistettu (prosessi, joka voi parantaa säilyvyyttä, mutta poistaa vitamiinit ). Lapset tarvitsevat täysjyvätuotteita kuitu (ruoansulatus), rautaa ja magnesiumia (mineraali käytetään rakentamisessa luut).
Maitotuotteiden

Maitotuotteet antaa D-vitamiinia , kaliumia ja kalsiumia. Nämä ovat olennaiseen lapsille, sillä ne auttavat rakentamaan ja ylläpitämään luumassan, myös hampaat.
Proteiineja

Proteiinit, kuten vähärasvaista lihaa, papuja, kalaa ja kananmunia, ovat rakennusaineita luita, lihaksia, rusto, verta ja ihoa. Lasten tulisi kuluttaa vähintään 2 oz. päivässä, kun taas vanhemmat lapset saattavat tarvita jopa 6 oz. päivässä (ks. Resources).
Limited Imu

Lapset tarvitsevat tietyn määrän kaloreita terveen toiminnan ja energiaa liikuntaan. Elintarvikkeita, kuten rasvat ja öljyt, mutta tarvittaessa on runsaasti energiaa, joka voi lisätä nopeasti, mutta niitä olisi käytettävä varoen.