Miten huolehtia luuston

Your luuston suorittaa elintärkeistä toiminnoista, kuten varastointi mineraaleja ja tuottaa verta. Vahva ja terve luut voivat suojella sinua vakavia terveysongelmia, kuten osteoporoosia. Tämä sairaus, joka aiheuttaa luukudoksen heikkeneminen uhkaa arviolta 44 miljoonaa amerikkalaista ikä 50 ja ylös, mukaan National osteoporoosisäätiön. Saatat joutua tekemään joitakin muutoksia päivittäinen rutiini pitää luut terveinä, mutta ylimääräistä vaivaa kääntää pienempi riski kärsiä heikentävä vammoja. Tämä on mitä tarvitset
Foods kalsium
Foods D-vitamiinia
Kuntolaitteet
Näytä lisää Ohjeet
1

syödä elintarvikkeita runsaasti kalsiumia, kuten maitotuotteet, rakentaa vahvat luut. Sisältävät elintarvikkeet, jotka sisältävät pienempiä määriä kalsiumia, kuten pinaatti ja väkeviä vilja, oman ruokavalion samoin. Ota kalsiumia, jos ruokavalio ei tarjoa riittävästi.
2

Kuluttaa elintarvikkeita, jotka sisältävät D-vitamiinia, kuten tonnikalaa, keltuaiset ja väkeviä maitoa niin elimistö pystyy imemään kalsiumia ottamatta sen luut . Näyttävät tarrat kaikista lääkkeistä, kalsiumia ja multivitamins otat nähdä, kuinka paljon D-vitamiinia ne sisältävät. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kun D-vitamiinilisää, tai on D-vitamiinin tarkistaa verikokeella, jos luulet et saa tarpeeksi.
3

Suorita kantavissa, vaikutus harjoituksia, kuten lenkkeily, pelaa tennistä tai kävely useita kertoja viikossa 30 minuutin istuntoja tai kolme 10 minuutin istuntoja koko päivän rakentaa luuntiheyttä.
4

nostella painoja, käyttää elastinen Kuminauhat tai käytä paino kone 2-3 päivää viikossa vahvistaa luita ja lihaksia.
5

Liity harjoituksen ohjelma, joka keskittyy parantamaan jokapäiväistä liikkeitä, tasapainoa ja ryhtiä, kuten Tai Chi tai jooga , alentaa kaatumisriskiä ja kärsimystä murtuma tai Luunmurtuma.
6

Keskustele lääkärin kanssa osteoporoosin perustuu omaan sairaushistoria, perhetausta ja elämäntapa. Kysy lääkäriltäsi, onko sinulla pitäisi olla luuntiheys tai luun mineraalitiheys, testi suoritetaan tarkistaa osteoporoosi tai alhainen luun tiheys. Diagnosointi osteoporoosi aikaisin antaa sinulle paremmat mahdollisuudet suojata luita lisää vahinkoa. Pieni luuntiheys lisää riskiä ottaa murtuma.