Harjoituksia, jotka auttavat skolioosi

Skolioosi on sairaus, jossa selkäranka on joko kaareva liian pitkälle eteenpäin tai taaksepäin. Se voi esiintyä missä iässä tahansa, mutta se kehittyy yleensä lasten jälkeen 10-vuotiaana. Skolioosi aiheuttaa nikamien kiertää ja vääntyä. Tämän seurauksena, väljyys ja heikkous voi esiintyä nivelsiteet ja lihakset. On kuitenkin olemassa harjoituksia, jotka voivat auttaa vakauttamaan selkärangan ja lievittää kipua. Jooga Harjoitukset

Jooga voi saada ihmeitä ihmisten skolioosi.

Aseta kyynärpäät pöydällä. Anna alaselän kaari. Pidä tämä jopa minuutin. Tämä on hyvä lämmittely harjoituksen.

Istuma kierre voidaan tehdä tuoli tai lattialle. Yksinkertaisesti kääntyilemättä kummallekin puolelle ja venyttää lihaksia. Tee 10 toistoa.

Seisova kissa venyttää: seisten, aseta kädet (sormet huomautti sisäänpäin) edellä polvia, taivuta eteenpäin ja aavistus selkää. Tämä harjoitus venyttää kaikki suuret lihakset ja nivelsiteet lantion ja alaselän.

Krokotiili: Makaa vatsaan ja kuppi leuan molempien käsien. Prop itsesi kyynärpäät ja pidä tässä asennossa. Rentoutua.

Pysyvän eteenpäin kertainen: jalat yli hartioiden leveydelle, kyykistyä kanssa kyynärpäät ulos ja kädet ristissä yhteen. Pidä tässä asennossa minuutin tai niin, sitten rentoutua. Sinun vähitellen pystyä tehdä tämän harjoituksen enää.
Harjoitukset alaselän ja vatsan

Venyttely ja voimaa lisääviä harjoituksia voi vähentää kipua ja korjata joitakin epänormaali käyrä selkärangan. Pidä jokaisen liikkeen noin viisi sekuntia. Yritä tehdä 10 toistoa jokaisen harjoituksen vähintään kolme kertaa viikossa. Älä tee harjoitus, jos se aiheuttaa liikaa epämukavuutta.

Alaselän Harjoitukset:

Makaa kovalle pinnalle ja anna selkärangan asettua luonnollisesti pari minuuttia. Tämä auttaa tahansa selkärangan kaarevuus.

Makuulla polvet ylös, paina alaselkää lattiaa vasten. Rentoudu, toista suositeltu määrä toistoja. Tämä harjoitus voi parantaa vakautta selkärangan ja rakentaa lihaksia ympärille.

Laajenna yksi jalka. Vedä polvi toisen jalan kohti ylävartaloa. Toista toinen jalka. Tämä harjoitus venyttää kummallakin puolella alaselässä. Seuraavaksi vedä molemmat polvet ylös ja pidä niitä rinnassa. Anna molemmat jalat pudota lattialle, sitten toista.

Pidä polvet taas selällään, nostaa jalat ja nosta pakarat irti lattiasta. Tämä harjoitus vahvistaa lihaksia välillä pieni-ja keskituloisiin takaisin. Vieressä lihasryhmiä on toiminut auttaa vakauttamaan nikamien kaareva alueen selkärangan ..

Polvistu matolla ja laittaa kädet lattialle. Siirrä hitaasti vasen jalka ylös ja laajentaa sitä taaksepäin. Tuo jalka takaisin alas, toista toisella jalalla. Tämä back-laajennus liike osuu useita muita lihasryhmiä.

Vatsan Harjoitukset:

jalka hissit voidaan tehdä kun makaa lattialla. Jalat laajennettu, hitaasti nostaa ne ylös noin kuusi tuumaa ja pidä. Laske jalat ja toista liike. On erittäin tärkeää niille, joilla on skolioosi työskennellä heidän vatsalihakset.

Rutistus ovat toinen harjoitus rakentaa voimaa vatsaan. Laita kädet pään taakse. Kun molemmat polvet rekennettiin, nosta kehon suoraan ylös kohti jalat, sitten palata lattiaan. Voit yrittää kiertäen kumpaankin sivuun keksitte samoin. Älä kierrä, jos se aiheuttaa enemmän kipua.
Ylä-Back Harjoitukset

Ylä-takaisin harjoituksiin saa suorittaa vain kahdesti viikossa. Tehdä enintään kolme sarjaa, 10 toistoa jokaisessa.

Yhden käden rivi auttaa rakentamaan ylä-selkälihaksia. Polvillaan penkillä toinen jalka samalla laajentaen toinen takaisin. Napata valo käsipaino salista ja hitaasti nosta se jopa ulko rintakehän alueella. Hengitä kun alentaa painoa, ja hengittää kun nostat sitä.

Istuva rivit voidaan suorittaa kuntosalilla tai kotitekoisia laitteita. Vedä paino itseäsi kohti, niin ota se takaisin alkuasentoon.

Place leuanvetotangossa ovella noin vyötärö korkea. Lean vinoon palkin alle. Hengitä syvään, sitten hengittää kun vedät itsesi ylös. Hengitä kun laske itsesi alas.