Mitä syödä nostettaessa

Jos olet painonnostossa tarkoituksenaan tehdä lihasten kasvua , sinun täytyy syödä tiettyjä ruokia tiettyinä aikoina . Yleensä kuitenkin , olet menossa on paljon kaloreita . Lihakset tarvitsevat polttoainetta kasvaa , ja tämä polttoaine tulee ruokaa . Proteiini

Proteiini on tärkeä osa painonnosto ruokavalio , mutta se ei ole tärkein osa . Proteiinit elvyttämiseksilihassyiden ettäpainonnostossa istunnon kyyneleet alas , joka auttaa sinua rakentamaan lihas-ja fends pois arkuus . Sinun pitäisi syödä noin 0,5 grammaa proteiinia per kiloa painat , varsinkin kunpainonnosto istunto .
Hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovatpolttoaine, joka itse rakentaa lihaksia . Sinun pitäisi keskittyä puhdas, terveellinen , monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten ne, jotka tulevat kaurapuuro , kokojyvä leipää ja pastaa ja vihanneksia . Syöpaljon näitä , varsinkin hetitreenin , koska ne rakentaa päälle mitäproteiineja korjata .
Fat

Rasva on myös tärkeää , vaikka se onhuono nimi . Viisitoista prosenttia tai niin oman ruokavalion pitäisi koostua rasvaa . Tämä rasva pitäisi tulla luonnollinen , terveempiä lähteistä, kuten kalaa ja oliiviöljyä . Sen ei pitäisi tulla tyydyttyneitä ja trans lähteistä, kuten nopea ja jalostettujen elintarvikkeiden .