Luettelo Heart terveellistä ruokaa

Sydänsairaus on numero yksi kuolinsyy Yhdysvalloissa tänään. Kolmekymmentä prosenttia aikuisväestöstä ja lähes kolmasosa kaikista lapsista Yhdysvalloissa ovat lihavia. Vaikka suuri osa tästä ongelmasta johtuu puute säännöllisen liikunnan, yhtä suuri osa on esiintyvyys epäterveellisten elintarvikkeiden ruokavalion useimmat amerikkalaiset. On tärkeää tietää, paitsi mitä elintarvikkeet ovat huono sydämesi, mutta mitä elintarvikkeet ovat hyviä sitä. Huonoja rasvoja

Kun se tulee sydämen terveellisyys, sen kaikki noin rasvat. Tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja ovat iso NO täällä. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy eläintuotteiden, ja joissakin kasvituotteiden kuten kookosöljy. Transrasvat ovat yleisimmin todettu "osittain kovetettu" ruokaöljyn liittyy friteerattuja ruokia. Tyydyttyneiden ja transrasvojen sekä nostaa LDL-kolesteroli (huono sellainen), ja voi jopa alentaa HDL-kolesteroli (hyvä laji).

Tyydyttyneet rasvat löytyy punaista lihaa, voita, maitoa, kermaa ja juustoa (kuitenkin 1 prosenttia ja rasvaton maito ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja, kuten myös maitotuotteita niistä valmistettuja). Transrasvat löytyy paistettuja ruokia ja leivonnaisia. Vaikka ruoka väittää olevansa "trans-rasvaton," se voi silti olla runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
Hyviä rasvoja

Ei kaikki rasvat ovat huonoja. Kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, sekä tietyt rasvahapot, kuten omega-3, ovat todella tarvitaan elin, ja uskotaan nostaa HDL-kolesteroli (joka puolestaan ​​alentaa LDL-kolesteroli). Nämä hyvät rasvat ovat nestemäisiä huoneenlämmössä, kun taas rasvoja, jotka ovat yleensä kiinteitä huoneenlämmössä sisältävät tyydyttyneitä ja transrasvoja - hyvä nyrkkisääntö käyttää, kun ostokset ja ruoanlaitto.

Omega-3-rasvahapot ovat olleet liittyvät sekä alentaa LDL-kolesterolia ja lisää HDL-kolesterolia ja valtimoiden terveyteen. Omega-3 löytyy kalaa ja pähkinöitä.
Heart-Healthy Foods

Omega-3 rasvahappoja löytyy mereneläviä kuten lohi, kuten sekä pähkinöitä kuten pähkinöitä ja manteleita.

tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja ovat yleensä löytyy yhdessä, ja ovat läsnä rypsi-, vihannes-ja oliiviöljyt (näistä, oliiviöljy on terveellisin) sekä pähkinät, avokadot ja äyriäiset. Vaikka terveempiä kuin vaihtoehtoja, nämä hyvät rasvat ovat edelleen rasvoja, joten avain on maltillisesti. Jos syöt enemmän kaloreita kuin kulutat, voit lihoa, ja ylipaino on numero yksi indikaattori todennäköinen sydänvaivoja.

Sydän-terveellisiä elintarvikkeita, jotka eivät ole rasvoja inlude kaurapuuroa, omenat, mustikat ja muut hedelmät, punaviini (kohtuullisesti: tutkimukset osoittavat, yksi tai kaksi lasillista päivässä voi olla hyötyä sydämesi), täysjyvätuotteita, vihreät vihannekset, tomaatit ja soija (löytyy tofu, erinomainen korvike punaisen lihan).
< p> Kaikista maailman keittiöistä, välimerellinen ruokavalio on lähinnä liittyy sydän-terveellisyys. Käyttää sitä ohjenuorana tehdä valintoja siitä, mitä syöt.