10 elintarvikkeet terve sydän

Liikunta ja ravitsemus kulkevat käsi kädessä, kun olet työskennellyt säilyttää terve sydän, ja kuluttaa terveellisiä elintarvikkeita alkaa tietää, mitä ostaa, kun käyt ruokakaupassa. Vaikka American Heart Association postimerkkejä sen sydän-check logo elintarvikkeita, jotka ne vastaavat tiukkoja terveyden ohjeita, on yhtä tärkeää ymmärtää hyötyjä tiettyjen sydämen terveellisiä elintarvikkeita. Food and Drug Administration varoittaa kuluttajia huolissaan estämään sydänsairauksia syödä tarpeeksi kuitua ja välttää liikaa rasvaa, natrium, kolesteroli, ja kaloreita. Kaurapuuro
Kaurapuuro on nopea ja helppo aamiainen ruoka

Olemme kaikki kuulleet, että aamiainen on tärkein ateria päivässä. Aloita päiväsi kulhoon kaurahiutaleita aamulla ja pisteet sydän terveellisen ravitsemuksen pistettä heti herättyäsi. Kaurapuuro sisältää arvokkaita vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua, ja on virallisesti hyväksynyt Food and Drug Administration kuin sydän terveellistä ruokaa.
Värikkäitä vihanneksia
Vihannekset värikylläisiä sisällä olennaisia ravintoaineita sydämen

American Heart Association toteaa, että "elintarvikkeita, jotka ovat syvästi läpivärjätä - kuten pinaatti, porkkana, persikat ja marjat" sisältävät yleensä enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita. Vaikka vihannekset, kuten perunat ja maissi eivät ole huonoja, ne eivät tarjoa etuja niiden värikkäämpiä kollegansa.
Marjat
Marjat ovat nopea ja terveellinen välipala < p> Mustikat listan kärjessä hyvä taloudenpito alkuun sydäntäsi "superfoods." Antioksidantit mustikoita ovat tunnettuja niiden kyky vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​veritulppa, ja valtimon tulehdus. Lisätä vaihtelua sydämen terveellinen ruokavalio, harkitse mansikoita, vadelmia ja karhunvatukka, jotka kaikki auttavat ylläpitämään tervettä sydäntä.
Olive Oil
Vaihda voita oliiviöljyä

Laita voita pois ja yrittää sisällyttää neitsyt tai extra virgin oliiviöljyä reseptit. Se on todettu alentavan henkilön LDL-kolesterolia ja estää sydänsairauksia. Vaikka se voi olla kalliimpaa kuin voita, sen edut sydän ovat korvaamattomia.
Avocado
avokadot makujen aterian

hyvää rasvaa löytyy avokadot ne jatkuva sydämen terveellistä ruokaa luetteloita. Avokadot voi syödä sellaisenaan tai sisällyttää muita reseptejä, jotka tekevät niistä kätevä lähde sydämen terveellinen ravinto.
Nuts
Kaikki erilaisia ​​pähkinöitä auttaa sydämesi, vain välttää suolaa

Asiantuntijat American Heart Association ehdottaa myös muutamia pähkinöitä osaksi ruokavaliota, koska ne ovat "hyvä proteiinin lähde ja monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja." Tietynlainen pähkinät, kuten mantelit ja saksanpähkinät ovat erityisen hyviä. Osto suolatonta pähkinät ja käytännön osa ohjaus kun eväs, pähkinät ovat sydän terveellistä ruokaa, mutta ne sisältävät myös suuren määrän kaloreita.
Salmon
uunia tai grilliä, lohen terve ja täyttävän aterian

Kiitosta sen korkea proteiini omega-3-rasvahappoja, lohi on niin helppo kokata, koska se on terveellistä. Osta se tuoreita tai pakastettuja. Jos sinusta tuntuu liian kiireinen kokki, pitää mielessä, että tietyt ruokakaupat myyvät yhden fileet jo valmis mausteella, joten sinun tarvitsee tehdä, on laittaa se grilli tai uunissa.
Soy

Kuluttajat voi päästä soija osaksi ruokavaliota useilla tavoilla. Edamame ja tofu toimivat luonnon ja maukkaita välipaloja, kun taas soijamaito voi korvata rasva kokonaan tai 2 prosenttia maidon puuroa, muroja, tai kahvia. Soija on myös yksi halvempia elintarvikkeita luettelossa, joten se on erityisen kätevä vaihtoehto niille, budjetin.
Legumes
Pavut ovat pieniä, mutta täynnä ravintoaineita

Noudattaen FDA: n suuntaviivojen sydämen terveellistä ruokavaliota, lisätä minkä tahansa palkokasvien omaan ruokavalioon. Linssi, kikherneet, ja muita papuja on helppo lisäyksiä keitot ja salaatit ovat täynnä kuitua ja vitamiineja.
Chocolate
pieni osa suklaa on herkullista ja ravitsevaa

maltillisesti, suklaa voi saada ihmeitä sydän alentamalla verenpainetta ja paha kolesteroli.