Miten luodaan Ruoka Kirjaudu

Käynnistys ruoka loki on erinomainen tapa valvoa, mitä syöt. Lisäksi pitää kirjaa ruoka auttaa tekemään parempia ravitsemuksellisia päätöksiä ja parantaa terveyttä. Lääkärit suosittelevat usein ruokaa lokit potilaille, jotka ovat huolissaan niiden paino, mutta lokit ovat hyödyllisiä kaikille, jotka haluavat tehdä positiivisia ruokavalion muutos. Erilaisia ​​digitaalisia ruokaa lokit ovat saatavilla verkossa, ja voit myös tehdä omia log ilman Internet. Mitä tarvitset
Computer
Paper
Pen
Hallitsija
Näytä lisää Ohjeet
1

Valitse menetelmä kirjautumalla ruokaa. Jos olet tietokoneen taju, valita taulukkolaskenta. Joko voi tulostaa tyhjiä kopioita loki tai anna tietoja tietokoneeseen päivittäin. Jos sinulla on vaikeuksia toimivat tietokoneen, tee ruokaa log käyttäen kannettavan, hallitsija ja kynä. Tehdä kopioita tyhjä loki välttää kirjoittaa samat tiedot toistuvasti.
2

Järjestä loki. Yritä pitää kolme-seitsemänpäivä tietoja jokaisella sivulla. Yläreunassa loki, kuuluu päivittäinen suositellaan lämpöarvo ja suositellut määrät kunkin ruoka ryhmä. Myös gramma korvaukset rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja. Mukaan Yhdysvaltain Department of Agriculture, päivittäiset määrät vaihtelevat kunkin henkilön, joten on tärkeää, että voit puhua lääkärin selvittää, kuinka paljon sinun pitäisi syödä.
3

Lisää lisätietoja . Vasemmalla puolella ruoan loki, kirjoittaa tai kirjoittaa viikonpäivän. Selvitä, kuinka monta ateriaa ja välipalat aiot syödä koko päivän, ja jätä tarpeeksi tilaa myös jokaisen. Jätä muutama välejä päivittäin laskettaessa.
4

Record ruokaa kulutat. Kun syö jokaisen aterian, syöttää ruokaa loki. Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä ja yrittää olla mahdollisimman tarkkoja tallennettaessa annoskokoja, kalorit ja grammaa. Lopussa joka päivä, yhteensä numerot ja varmista, että olet tavannut suositeltua päästöoikeuksia.