Menu Suunnitelmat Kids

lasten menu suunnitelma sisältää ateriat koko päivän tai viikon. Voit suunnitella päivä tai suunnitella tulevaisuutta ja kirjoittaa koko viikon verran aterioita, kolme näytettä päivät ovat alla. Valitse ravinteiden tiheä elintarvikkeet lapsesi nauttia ja muuttaa aterioita usein, koska ne yleensä kyllästy samaa ruokaa. Lapset, kuten lajike, ja uusia makuja auttaa heitä arvostamaan laajempaa elintarvikkeita. Sisällytä välipaloja teidän valikot ja sisältää paljon proteiinia ja vihanneksia varmistaa lapset saavat erilaisia ​​ravintoaineita. Dr. William Sears, kirjoittaja "terveellisin Syömäkone", sanoo myös runsaasti aivojen elintarvikkeita, kuten munia, vähärasvaista lihaa ja terveellisiä rasvoja kuten kalaöljyä. Maanantai

Breakfast:

Ruoki lapset ravinteiden tiheä aamiaisen, joka sisältää vähärasvaista proteiinia, kuten kalkkuna pekonia ja munia. Voit lisätä vähärasvainen cheddarjuustoa munakokkelia tehdä tätä ruokaa enemmän flavorful.

Snacks:

Useimmat lapset rakastavat maapähkinävoi; levitä jotkut selleri tikkuja niin lapsesi syömään vihanneksia lisäksi maapähkinävoita. Jos lapsesi on allerginen pähkinöille, valitse toinen pähkinä voita.

Lounas:

yksinkertainen kalkkuna sandwich tarjoaa hyvin tasapainoista ravintoa kasvaville elimet. Valmista voileipä täysjyväleipää tomaattia, salaattia ja sinappia.

Snacks:

Feed lapsesi merkkijono juustoa ja yksi tai kaksi hedelmäpaloja. String juusto on runsaasti kalsiumia ja proteiinia.

Illallinen:

Yrttistä lohta on runsaasti ravintoaineita, proteiinia ja terveellisiä rasvoja, kuten omega-3. Liota lohi rypäleen siemenöljy ja ripottele tuoreita yrttejä, kuten basilikaa päälle. Aseta kala vuokaan ja kypsennä 325 asteessa 40 minuuttia tai kunnes ne ovat kullanruskeita. Tarjoile pinaatti tai toisella terveellistä lisuke.
Tiistai

Breakfast:

Feed lapsesi jotain uutta tänään, kuten hedelmiä kulhoon ja koko viljan paahtoleipää. Levitä voita tai hyytelöä paahtoleipää. Kuuluu useita suosikki hedelmät kuten mustikoita, cantaloupe, mansikoita ja hunajameloni.

Snacks:

Tarjoa lapsesi kupillinen manteleita ja yksi tai kaksi hedelmäpaloja.

Lounas :

Kana on hyvä proteiinin lähde ruokkivat lapsen kehon. Tee lapsesi kanavoileipä sämpylä. Ovat tomaattia, salaattia, sinappia ja muut suosi mausteita.

Snacks:

Anna lapsesi vesimelonia tai muu hedelmä, joka on kausi. Tarjoile yksi tai kaksi pientä purtavaa koko päivän, riippuen siitä, kuinka nälkäinen lapsesi.

Illallinen:

Osta kentällä buffalo, tomaattikastiketta ja vihreä nuudelit valmistettu pinaatti luontaistuotemyymälän. Kypsennä liha kattilassa, kunnes se on täysin kypsennetty. Kun liha on puoliksi tehty, aseta potin täynnä vettä kiukaalle ja kaada vihreä nuudelit kun vesi tulee keittää. Valua pois kaikki ylimääräinen rasva lihasta. Lisää kastike lihan ja edelleen keitä pari minuuttia. Siivilöi nuudelit kun täysin kypsennetty. Tarjoile nuudelit lihan päälle aivan kuten perinteinen spagetti lautasen. Lisää silputtu juusto parantaa makua.
Keskiviikko

Breakfast:

Blueberry pellavansiemenet leseet pannukakkuja ovat toinen ruoka suosima lapset. Osta leseet ohukaisjauhe ja koko mustikoita. Lisää 1 kuppi mustikoita jokaiseen 1 1/2 kupillista leseet sekoitetaan. Lisää 1/2 kuppi pellavan siemenet jokaiseen 1 kuppi leseet sekoita hyvin. Seuraa ohjeita ruutuun. Määrä aineet vaihtelevat riippuen siitä, kuinka monta pannukakkuja tarvitset. Yksi kuppi mix yleensä tekee viisikymmentäseitsemän yli kolme pannukakkuja. Levitä voita tai hyytelöä pannukakkuja sijasta siirappia.

Lounas:

Monet lapset nauttivat vihreä smoothie ja tämä ruoka sopii kevyt lounas. Voit peittää maku vihreät hedelmiä ja raaka hunajaa. Yhdistä 1/2 kupillinen vettä, 1 kuppi mustikoita, 1 rkl. kalanmaksaöljyä, 1 kuppi raaka pinaatti, 1 rkl. raaka hunajaa ja 2 banaaneja tehosekoittimessa. Lisää 5 jääpaloja, jos lapsesi nauttia jäähdytetty smoothie.

Snacks:

Mash kaksi avokadot tehdä dip ja tarjoile sininen corn chips. Avokadot sisältävät runsaasti omega-3-rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä aivojen terveyttä.

Illallinen:

Tarjoile kotitekoisia kana sormet sinappi dip. Osta luutonta kananrintaa ja rapeaa kanaa keveiden sekoitetaan. Leikkaa rinnat suikaleiksi ja liota niitä oliiviöljyssä. Roll öljy-kastettu kana kulhoon rapeaa kanaa sekoitetaan. Aseta vuoka ja paista uunissa 350 asteessa 30 minuuttia tai kunnes ne ovat kullanruskeita. Tarjoile höyrytettyä parsakaalia tai muita suosikki vihanneksia.