Miten hallita IBS

Ärtyvän suolen oireyhtymä ( IBS ) aiheuttaa suoliston toimii väärin , luo kouristelua , ripulia ja pahoinvointia aikana ja sen jälkeen ruoansulatusta . MukaanNational Institute of Diabetes ja ruoansulatus-ja munuaistautirekisteri ,syy IBS jää epäselväksi , muttaoireyhtymä ei vahingoita muita kehon järjestelmiä . Ei ole parannuskeinoa IBS , mutta voit hallita IBS oireita läpi keskeiset muutokset ruokavaliota ja elämäntapaa. Ohjeet
1

Limit elintarvikkeita, jotka pahentavat oireita. Tietyt ruoat on vaikeampi sulattaa kaikille , mutta ovat erityisen ongelmallisia , jos sinulla on IBS . Vältä kohteita, kuten kofeiini , suklaa , maito , alkoholi ja friteerattuja ruokia .
2

Nosta saanti kuitua hitaasti . Vaikka kuitu helpottaa ummetus näiden IBS , jotkut kokevat liian paljon kuitua syitä vatsan kouristelua ja kaasua . Lisää uusia elintarvikkeita omaan ruokavalioon yksi kerrallaan , jotta suoliston järkkynyt. Kuitupitoista elintarvikkeet sisältävät raaka porkkana , omenat , persikat , pavut ja koko vehnä .
3

Syö pieniä aterioita . Jos kärsit IBS , suuria aterioita voi aiheuttaa kouristelua ja ripuli . Annos ruokaa viiteen tai kuusi pientä ateriaa päivässä .
4

Ala stressiä . Stressi ja ahdistus voivat pahentaa IBS oireita aiheuttavat pahoinvointia ja vaikea suoliston liikkeitä . Varattu kahden kauden 20 minuuttia joka päivä tehdä jotain hauskaa ja rentouttavaa , kuten jooga , kävely reippaasti tai yksinkertaisesti mietiskellen .