Miten selvittää Fat mummi

Rasva on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Kehosi tarvitsee rasvaa jotta imeä ja käyttää elintärkeitä ravintoaineita, kuten vitamiineja, D, E ja K. Rasva on tärkeä energialähde. Ilman tarpeeksi rasvaa ruokavalioosi, elimistö polttaa proteiinia energiaa, mikä voi heikentää lihaksia ja kudoksia. Syö liian paljon rasvaa johtaa painonnousuun ja lisää riskiä sydänsairauksiin ja diabetekseen. Keskimäärin vain 30 prosenttia päivittäisestä kaloreita pitäisi tulla rasvasta. Määritettäessä Rasvamäärätavoitetta sisältöä ruokien on yksinkertainen prosessi, joka auttaa sinua rajoittaa rasvan saanti. Ohjeet
Fat grammaa kaloria
1

Tarkista ruokaa etiketti määrä peräisin rasvasta. Vakio-tarrat, tämä on lueteltu alla yhteensä kalori sisältöä.
2

Laske grammaa rasvaa jakamalla rasvakaloreiden 9. Rasvaa sisältää 9 kaloria grammaa kohti, joten se enemmän energiaa tiheä kuin hiilihydraatteja tai proteiinia.
3

Muista, että etiketti antaa per-annos mittaus. Jos määrää laskettaessa rasvaa grammaa useita annosta, määrä moninkertaiseksi saat vaiheessa kaksi kokonaismäärällä annosta.
Fat Mummi Lihat
4 < p> Määritä grammaa rasvaa kohti lihaa käytetään yleisesti muunnostaulukko. Lihat myydään punnan kautta teurastaja ei aina merkitä niiden rasvan kaloreita tai grammaa sisältöä. Voit jakaa lihat kolmeen luokkaan --- erittäin laiha, laiha ja keskirasvaisen joiden avulla voit selvittää rasvapitoisuus.
5

Laske keskimääräinen grammaa rasvaa per unssi lihaa. Hyvin vähärasvaista lihaa (kuten nahkaa kanan rinta-tai valkoinen kalafileet) sisältää 1 gramma rasvaa per unssi. Vähärasvaista lihaa (kuten tumma kanaa tai kylki pihvi) sisältää 2-3 grammaa rasvaa per unssi. Keskirasvaisen liha (kuten jauheliha ja porsaankyljyksiä) on 5 grammaa rasvaa per unssi.
6

Kerrotaan rasvaa grammaa unssilta suunniteltua annoskoko, yleensä 3-4 unssia.

Daily Rasvamäärätavoitetta saanti
7

Lasketaan kaloreita tarvitse kuluttaa päivässä ylläpitää nykyinen paino. Jos olet aktiivinen mies, tarvitset 15 kaloria per kiloa paino. Jos olet aktiivinen mies, sinun tarvitsee vain 13. Aktiivinen nainen tarvitsee 12 kaloria per kiloa paino. Aktiivinen nainen tarvitsee vain 10. Kerrotaan numero, joka parhaiten koskee sinua nykyisellä painon. Tuloksena on määrä kaloreita sinun pitäisi syödä päivässä ylläpitää painoa.
8

moninkertaistaa koko kalorien saanti 0,3 määrittämiseksi 30 prosenttia. Se on määrä rasvaa kaloreita sinun pitäisi kuluttaa päivässä.
9

Jaa määrän rasvaa kaloreita tarvitset päivä 9 määrittää grammaa rasvaa sinun pitäisi kuluttaa päivässä.