Miten syödä Tonnikala Ennen Run

WebMD suosittelee, että syöt ennen kuin teet harjoituksen, kuten käynnissä, koska elimistö tarvitsee polttoainetta. Voit piirtää energiaa hiilihydraatteja, proteiinia, terveellisiä rasvoja ja tietenkin runsaasti nesteitä. Palat toteaa, että tonnikala on runsaasti omega-3 rasvahappoja ja vitamiineja ja on erinomainen proteiinin lähde, rautaa ja muita mineraaleja, joten se tekee hyvää ennen harjoituksen välipala. Tonnikala sandwich yhdistyy proteiinin hiilihydraatteja leivän tehdä vielä paremmin ateria ennen treeniä. Varmista, että odotat 30 minuuttia ja tunti ennen kuin yrität käyttää syömisen jälkeen. Asiat Tarvitset
kokojyväleipää
Tuna (mieluiten auringonkukkaöljyä) finnish Tölkinavaaja
Vähärasvainen leviäminen tai voita
Knife
Fork (valinnainen) finnish
Näytä Enemmän Ohjeet
1

Avaa tölkki tonnikalaa (auringonkukkaöljyä mieluiten) käyttäen purkinavaaja ja valuta öljy ulos viemäriin.
2

Ota kaksi viipaletta kokojyväleipää ja säästeliäästi levittää vähäkalorinen, vähärasvainen voita tai kevyempi hajallaan molemmin puolin.
3

Place paloina tonnikalaa yhdellä viipaletta voideltuun leipää ja tasaisesti jakaa sen veitsellä tai haarukalla. Voit myös lisätä muutaman salaatin lehtiä, kurkkua viipaleina tai puolittaa kirsikkatomaatteja.
4

Place muiden leipäviipale päälle ja leikkaa sandwich puolikkaat ja neljännekset käyttäen leipäveitsi.
Halvat 5

syödä voileipä iso lasillinen vettä ja seuraamaan banaani, joka antaa sinulle tasaisen vapauttaa energiaa, mukaan Cornell yliopiston tutkimuksessa mainittu Healthy Lifestyle verkossa.