Rakennus yläselän lihakset

ei ole erityisiä harjoituksia yhdessä tehdä. Valitse kaikki sydän käyttää (kävely, juoksu, pyöräily, aerobic, luistelu, lämmin-ups ja cool-alamäkiä, tennis, jne.) - jotain, joka lisää sydän rate.A hyvä vatsan workout ohjelma vaatii korkean intensiteetin lihasten ylikuormitus ja kasvu intensiteetti asteittain. Vatsa harjoitus on suoritettava huolellisesti siten, että alaselkä on tuettu properly.I mielestäni olemme kaikki myyty kerralla tai toisella jotain harjoitetta helpompaa ... tai niin luulimme. Ja se on hyvä! Ottaa halu näyttää paremmalta, tuntea paremmin ja toteuttaa hyvää liikuntaa suunnitelma voi auttaa meitä saavuttamaan nämä tavoitteet ja myös auttaa meitä pitämään painon alle control.I tietää et halua, että laitoin maastaveto kuin minun ensimmäinen harjoitus rakennus ylävartaloa. Mutta deads rakentaa kaikkea! Lähinnä takaisin ja reisi /glute /hip /taka ketju liikuntaa, mutta se osui muita lihaksia kovaa kuin hartiat, ansoja, hauis, ja forearms.Get lattialle, selkä kattoon, laajentaa ja tasapainottaa itse päälle varpaita. Levitä kädet hartioiden leveydelle. Matkalla alas pitää kehon suorassa linjassa alaspäin kohti lattiaa, mutta älä anna takaisin alas ennen muun kehon menee down.What tarvitsee tapahtua, kun nostat painoja rakentaa lihas on laittaa lihaksia hypotrophy valtion. Että sairaus, jossa kasvun ja koon kasvu lihassoluissa esiintyy. Saavuttamiseksi valtion täytyy hidastaa liikkua alaspäin. 40-70 sekunnin ajan kireällä mahdollistaa, että happen.Nitric oksidi on tärkein voima lihas rakennuksen ravintolisä. Typpioksidi on luonnollinen kemiallinen yhdiste, joka on todettu auttaa lisäämään verenkiertoa. Lisäämällä veren virtausta, hapensaanti lihaksia ja eri ruumiinosat voidaan myös parantaa, ja tämä voi merkittävästi parantaa lihasten fullness.So mitä harjoitukset ovat hyvä rakentaa voimakkaalle deltoids? No, lisäksi sotilaallinen puristimet, kokeile Arnold Press, Lateral Raise, kumartui sivusuunnassa nostaa, hartioiden leveys Upright Row ja olkapään Cable harjoituksia. Kysy personal trainer tai lukea siitä, miten tehdä näitä harjoituksia erinomaisessa muodossa suuri olkapään lihasten kehittämiseen. Siltä osin kuin nämä strategiat ovat mainostetut helpotusta yli-laajennettu lihaksia, painonnostaja tuntuu usein kärsimään kolme hissiä, jotka ovat tehneet täyttää. Nämä on niin haitallinen vaikutus hartiat siten, että urheilija ei voi tehdä mitään muuta kun nämä päähisseistä. Uransa ovat usein riski jälkeen päättyvien osallistumista tällaiseen competitions.There ovat erilaisia ​​harjoituksia voit sisällyttää teidän rutiini, että tavoite rintalihasten, yksinkertaisista punnerruksia ja laskut, on klassinen penkkipunnerrus. Yksi yleisimmin käytetty harjoituksia rintalihasten on tavallinen penkkipunnerrus. Tämä perinteinen harjoitus tehdään käyttämällä painoja barbell makuulla penkillä selkä tasainen.