Kuinka vähentää verenpainetta Natural tapoja

Tiedämme, että terveys on erittäin inportant kaikille. Tauti on niin huono erityisesti vanhuksia. On joitakin kokemuksia, jotka haluan jakaa tässä artikkelissa. Se auttaa alentamaan verenpainetta viidellä luonnon ways.1. Kokeile Jooga: Jooga on hyvä tapa vähentää stressiä, joka edistää verenpainetauti. Mutta on olemassa joitakin aiheuttaa suositellaan erityisesti niille, jotka haluavat parantaa sydämen terveyttä. Näitä ovat: * eteenpäin mutkia, kuten virasana ja upavista Konasana, jotka ovat sekä istuma-asennoissa. * Vaaka asanas jonka avulla sydämen syke hidastuu, kun niitä harjoitellaan hitaasti ja rytmikkäästi * asanat kuten uttanasana ja adhomukha savasana2. Säännöllinen liikunta: Sen ei tarvitse olla jooga. Kaikki säännöllinen liikunta, kuten kävely, pyöräily tai puutarhanhoito on hyvä alentaa verenpainetta. Lääkäri voi antaa sinulle harjoituksen suunnitelma, joka sopii sydänsairaudestasi ja fyysistä kuntoa tasolla. On tärkeää, ettei liioitella liian nopeasti. Tai Chi on todella erinomainen tapa vähentää verenpainetaudin. Kuten jooga, se on rentouttava, rytmikäs, stressi vähennysventtiilillä, ja on suuri etu on hermostunut ja parasympaattisen järjestelmien body.Having säännöllisen kunto-ohjelman voi jopa vähentää tarvetta verenpaineen medication.3. Syö enemmän banaaneja! Banaanit ovat runsaasti kaliumia, joka on hyvä vähentää verenpainetaudin. Muut ruokavalion parannuksia ovat syövät enemmän hedelmiä ja vihanneksia yleensä. Tutkimuksissa on havaittu 8 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin parempi, nämä, joilla on erityistä hyötyä sydän: * Salaatit * pinaatti * kukkakaali * kaali * parsakaali * lehtimangoldit * sitrushedelmien fruitsAnd kun nämä muutokset yhdistetään liikunta on lisää merkittäviä parannuksia veren pressure.4. Varmista, että saat foolihappoa: tutkimus Harvard Medical School katseli hyödyt foolihappoa verenpaine, ja totesi sen olevan erittäin hyödyllistä, erityisesti keskuudessa nuoremmille naisille. Se näytti olevan suojaava vaikutus verenpaineeseen. Nuoremmat naiset ottivat vähintään 1 mg foolihappoa päivässä alensi niiden riski verenpainetaudin 46%. Vanhemmat naiset, jotka olivat kohtuullisen määrän foolihappoa päivittäin alensi riskiä 18%. Tutkimus tehtiin 156000 sairaanhoitajia, 19720 joista oli korkea veren pressure.5. Siunattu suklaa: tumma suklaa, ja elintarvikkeita ja ravintolisiä, oli korkea kaakaon kuten suklaa makeisia, kaakao sandwich täyttö ja juomia, on todettu olevan yhteydessä alentaa verenpainetta ja vähentää riskiä kuolla mistä tahansa syystä pienessä tutkimuksessa on 470 iäkkäillä miehillä (ne olivat keskimäärin 72 7ears vanha). Tutkimus seurasi niitä 15 vuotta, ja ne, jotka söivät enemmän kuin 2,3 grammaa kaakaota päivä oli alhaisempi verenpaine kuin ne jotka eivät. Tutkijat uskovat, että on flavanol osa kaakao, joka tarjoaa suotuisan effect.Before ajattelu tämä on vihreä valo syödä paljon suklaata, sinun noin 100 grammaa tummaa suklaata päivässä saada verenpaine etuja. Tämä vastaa 500 ylimääräistä kaloria per 100 grammaa, joiden keskimääräinen rasvapitoisuus 30%. Raaka kaakao ei ole hyvin ottanut ihmisiä, kun sitä syödään suuria määriä. Kalorien ja rasvan näkökohdat on otettava huomioon, vaikka jotkut suklaapatukat siellä, että on suurempi flavanol sisältöä.