Tiesitkö runsaasti tärkeitä vitamiineja ja kuitua?

Välimeren ruokavalio perustuu ruokavalio elävien ihmisten Kreikassa, Italiassa, Etelä-Ranskassa ja Espanjassa. Välimerenrodusta kuluttavat noin saman verran rasvaa kuin Pohjois eurooppalaiset ja amerikkalaiset vielä elävät pidempään, ovat harvemmin sydänsairauksiin ja syöpään, ja alentaa kolesterolia levels.An amerikkalainen lääkäri kutsui Nilkka Keys oli ensimmäinen henkilö kommentit myönteisesti Välimeren ruokavalio, jo vuonna 1945, mutta sen nykyinen suosio perustuu tutkimukseen ja havaintoja viimeisten kahdenkymmenen vuoden aikana. Lisätietoja kirjautua jotta www.july4-recipes.com. Yllättävintä on, että ihmiset elävät Välimeren kuluttavat enemmän rasvaa kuin Pohjois-Euroopan maissa ja USA: ssa, mutta on paljon pienempi sydämen sairaus - tarkat syyt ovat tuntemattomia, mutta on todennäköistä, että tärkein syy on, että suurin osa rasvaa Välimeren ruokavalio tulee oliiviöljyä ja että siellä on enemmän fyysistä työtä mukana niiden lives.Nevertheless, me kaikki voimme käyttää Välimeren ruokavalio reseptejä jokapäiväisessä elämässä olla healthier.The Välimeren ruokavalio on runsaasti oliiviöljyä, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, palkokasveja, kalaa ja puhdistamaton viljaa. Välimeren ihmiset ovat kohtalainen maitotuotteiden kulutusta ja viiniä, ja pieni kulutus lihaa, lihavalmisteita ja tyydyttyneitä rasvoja. Tyypillinen ainesosia Välimeren ruokavalio ovat:-Olive OilPeople asuu Välimeren käytössä oliiviöljy, tyydyttymättömiä öljy, eikä tyydyttyneitä rasvoja. He tihkusade oliiviöljyä leipänsä sijaan voita, he käyttävät sitä salaatinkastiketta ja kypsennä it.Olive öljy on runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja, jotka auttavat ehkäisemään syöpää, tukkeutumisen verisuonia ja sydänsairauksia. Oliiviöljy alentaa huonoa kolesterolia ja nostaa hyvän kolesterolin määrää, pitää meidän valtimoissa terve. Se auttaa pitämään ruoansulatuskanavan järjestelmät terve, on hyvä aivojen kehitykseen ja on ajatellut auttaa liuottaa veren clots.Look oman reseptin kokoelma ruokavalio reseptejä käyttäen oliiviöljyä ja korvata oliiviöljyn tyydyttyneitä fats.FishNorthern eurooppalaiset ja amerikkalaiset syövät ruokavalion korkea punaista lihaa, välimerenrodusta syödä ruokavalion runsaasti kalaa ja äyriäisiä. Punainen liha on lähde tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat aiheuttaa sydänsairauksia kun taas kalojen ja äyriäisten ovat korkeat kivennäisaineita ja proteiineja ja vähän rasvaa. Rasvainen kala, kuten lohi, tuore tonnikala, anjovis ja miekkakala ovat hyviä omega-3 rasvahappoja, jotka auttavat ehkäisemään sydän disease.Browse verkossa ilmaiseksi reseptejä ja Välimeren ruokavalio reseptejä sisällyttää enemmän rasvainen kala omaan diet.Fresh Hedelmät ja VegetablesThe Välimeren ruokavalio sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Välimeren ihmiset ostoksia markkinoilla ja ostaa tuoreita kauden tuotteita. Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita kuten antioksidantteja ja eivät sisällä kolesterolia. Ruokavalion runsaasti hedelmiä ja vihanneksia auttaa meitä suojellaan syöpää ja sydänsairauksia, ja myös pitää meidän ruoansulatuskanavasta healthy.WholegrainWholegrain on runsaasti vitamiineja ja kuitua. Kuitu auttaa pitämään ruoansulatuskanavan järjestelmiä hyvässä. Täysjyvä auttaa alentamaan kolesterolia, vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​joidenkin syöpien ja diabetes.LegumesLegumes ovat hyvä vitamiinien, kivennäisaineiden ja liukoista kuitua. Voit myös käydä meille www.apples-recipes.com. Ne auttavat alentamaan kolesterolia, pitää meidän ruoansulatuskanavasta terveellistä ja auttaa tasapainottamaan verensokeria. Etsi ruokavalio reseptejä, jotka käyttävät kuivatut pavut ja palkokasvit ja lisää papuja patoihin ja casseroles.Red WineMediterraneans nauttia juominen punaviiniä kohtalaisia ​​määriä. Punaviini on runsaasti flavonoideja, jotka sisältävät antioxidants.It on melko helppo löytää Välimeren ruokavalio reseptejä lisätä meidän reseptin kokoelma, ja vielä helpompi muuttaa normaalin reseptit sisällyttää useampaa edellä elintarvikkeita, joten miksi ei kokeilla sitä.