Terveellinen aamiainen Ideat Esikoulu Kids

Leikki-ikäiset voivat helposti kestää 10 minuuttia syödä kymmenkunta täytetty puoliksi lusikallista vilja aamiaisella. Aamut ovat hektinen tarpeeksi, ja jos esikoululainen on nopea syöjä, niitä muutaman puree puffattua-riisi vilja voi olla hänen ainoa ruoka lounasaikaan. Se voi olla houkuttelevaa nopeuttaa hänen syöminen tarjoamalla houkutteleva, makeutettu kohteita, kuten munkkeja tai sokeria vilja. 2010 tutkimuksessa Yalen yliopistossa havaittiin, että lapset syövät kaksi kertaa niin paljon korkea-sokeria vilja kuin vähän sokeria vaihtoehto. Kuitenkin ylimääräinen sokerinen vilja lisätään vain tyhjiä kaloreita yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, ei arvokasta ravintoa. Munakokkeli

munakokkelia tarjoavat proteiinia ja omega-3-rasvahappojen lisäksi buko aamupäivällä nälkää esikoululainen. Scramble muna vähärasvaista maitoa ja ripaus vähärasvainen juusto pitää munat yhteen. Levitä keitetty muna päälle pala koko paahtoleipää, keksejä tai rullalle sisällä koko jyvä tortilla kuin aamiainen wrap. Sekoita tomaattimurska tai pinaattia munia lisättyä ravitsemus.
Oatmeal

Plain kaurahiutaleita tl fariinisokeria ja puolet banaani tekee ravitsevaa ja täydellinen aamiainen tahansa lapsi. Estä pre-lounas nälkä ostamalla runsaasti proteiinia instant kaurajauhoon ruokakauppaan. Viipaloi tai mash banaanin tai muunlaista marja. Jos olet kiire, nesteyttää kaurapuuroa ja hedelmiä tehosekoitin, kaada se kannelliseen kuppi olki ja anna esikoululainen juo hänen aamiainen autossa.
Toast ja Peanut Butter

Valkoinen paahtoleipää, voita on vähän ravintoaine. Mutta nopea päivitys täysjyväviljaa paahtoleipää maapähkinävoita tarjoaa kuitua, proteiinia ja mono-tyydyttyneitä rasvoja. Vältä maapähkinävoita on lisätty sokereita. Liberaalisen sovelletaan maapähkinävoita ja leikkaa paahtoleipä purema neliöitä. Esikoululainen voi syödä purra kokoinen paahtoleipää haarukalla sijaan saada maapähkinävoita ympäri sormiaan.
Whole Grain Blueberry Pancake

Hedelmät täytetty täysjyväviljaa pannukakkuja tarjota vitamiineja ja kuitua nälkäinen esikoululainen. Mustikoita sisällä luonnollisesti sulostuttaa pannukakku, joten se terveellinen vaihtoehto perinteisille, erittäin makea siirappi, joka lisää vain tyhjiä kaloreita ja sokeria. Jos lapsesi vaatii levittää jotain makeaa hänen pannukakku, käytä tl Vähäsokeriset hedelmiä säilyttää. Aamiaiseksi kiire, tehdä ja jäädyttää useita kymmeniä mustikkapannukakkuja kerralla. Aamulla, mikroaaltouuni niin paljon pannukakkuja kuin tarvitset ja anna lapsen syödä hänen hedelmiä ja täysjyväviljaa autossa matkalla kouluun.